寝ても疲れが取れない

こんにちは♪

１２月は一年の中でもかなりバタバタする月ですよね。
年末掃除に仕事も年内に終わらせようと詰め過ぎたり、オーバーワークぎみになりがち(~_~;)

となると、、、睡眠も十分にとれず。
いや、ちゃんと寝ても疲れが取れない、なんてことありませんか。
むしろ寝たいのに眠れない人も。

ということで！！
快眠につながるおすすめリラクゼーションケア法を３つご紹介します。

〇眠る前は深呼吸〇

深くゆっくり息を吐く行為は、カラダをリラックスさせるためにとても効果的です。

１、仰向けに寝て、目を閉じる（ベッドでも床でもOK）
２、両手を背中と床の間に入れる（肺の真下くらいの位置）
３、鼻からお腹に空気を入れながら、同時に肺にも空気を入れる。

このとき、背中で手を押し出すようなイメージで、肺を膨らませて息を吸うのがポイント！
ストレスも一緒に吐き出すつもりで息を吐いてみてください。

〇お手軽入浴法〇

忙しくて、なかなか毎日湯船につかる時間が取れない…という人には、「手浴」がおすすめです。

人は大体1分間で血液が全身をめぐると言われていますが、
手浴によって温まった血液が全身をめぐることで、カラダが温まりぐっすり眠りやすくなります。

１、洗面器や洗面台に、お湯をためる（やや熱めの42～43度くらいでもOK）
２、両手首くらいまでをお湯につける
３、4～5分くらいつけたらお湯から手を出し、タオルで拭いて完了

〇肩ストレッチ〇

凝っているということは、それだけ疲労が溜まってカラダがストレス状態にあるということ。

１、自分の肩に手を置く（右手は右肩に、左手は左肩に）
２、ヒジで大きく円を描くイメージで、ゆっくりと回す
３、前回し10回、後ろ回し10回行えば完了！

肩周りをしっかり動かすことで、血行も促進され肩こり改善も期待できます。

いかがでしたか？疲れやすい方、睡眠がうまく取れてない方は、まずは1つからでも、
できる範囲で日常生活の中で実践してみてください(^^♪

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